شناختن انواع موقعیت هایی که شما را خشمگین می کنند یا واکنش تندی در شما برمی انگیزند می تواند شما را در برابر فشار روانی محافظت کند . شاید آدم ها ی معینی شما را خشمگین می کنند . می توانید از آنان اجتناب کنید یا بکوشید به روشنی بفهمید که در آنان چه چیزی هست که شما را ناراحت می کند ؛ شاید این اشخاص بسیار متعادل بنظر می رسند و به خود اعتماد دارند ، و همین در شما احساس ناایمنی ایجاد می کند . وقتی می کوشید علت ناراحتی خود را به روشنی بشناسید ، ممکن است بتوانید موقعیت یاد شده را به صورت تازه ایی ببینید . شاید در مواقعی که مجبورید در برابر همدرسان خود سخن بگویید یا مقاله ای ارائه کنید به شدت مضطرب می شوید . در این حال نیز ، یا می توانید از این گونه موقعیت ها اجتناب کنید یا این که در یک کلاس تمرین سخنرانی شرکت کنید و از این راه بر اعتماد به نفس خود بیفزایید . به جز اینها ، می توانید با دید دیگری به موقعیت نگاه کنید : به جای این فکر که ` همه منتظرند دهان باز کنم تا از من ایراد بگیرند ` می توان به خود گفت ` همدرسانم به موضوع صحبت من علاقه مندند و نباید نگران باشم که ممکن است چند اشتباه از من سر بزند . `
بسیاری از مردم به ویژه وقتی احساس اضطراب می کنند که با فشار کار روبه رو باشتند . با برنامه ریزی و فاصله گذاری دقیق بین کارها و کوشش های خود می توانید از احساس درماندگی در دقایق آخر کار جلوگیری کنید . هر گاه برای رسیدن به کلاس ها یا سر قرارها عمدا وقت بیشتری اختصاص دهید - بیشتر از آن چه لازم می دانید - در این صورت یکی از علل فشار روانی خود را از بین برده اید .
 

 استعدادها و رغبت های خود را بپرورانید 
 

کسانی که بی حوصله و ناخشنودند ، بندرت رغبت های فراوانی دارند . امروزه در برنامه های امکانات فراوانی وجود دارد تا فرد بتواند استعدادهای خود را در بسیاری از زمینه ها مانند ورزش و مهارت های جسمانی ، علایق تحصیلی ، موسیقی ، هنر ، نمایش ، و انواع پیشه ها بیازماید . غالبا هر چه در باره یک موضوع بیشتر چیز بدانید آن موضوع و همراه با آن زندگی گیرایی بیشتری برای شما پیدا می کند . علاوه بر این ، احساس شایستگی ناشی از دست یافتن به مهارت ها نقش بسیار عمده ای در بالا بردن عزت نفس دارد .

 
با دیگران روابط صمیمانه برقرار کنید 
 

هسته اصلی بیشتر اختلالهای عاطفی ، احساس انزوا و تنهایی است . ما آدمیان ` موجودات اجتماعیی ` هستیم و به پشتیبانی ، آرامش و اطمینان خاطری که از جانب دیگران فراهم می شود نیاز داریم . هرگاه همه توجه خود را فقط به مشکلات خودتان معطوف کنید در این صورت ممکن است گرفتار یک دل مشغولی ناسالم درباره خود شوید . از راه در میان نهادن نگرانی های خود با دیگران غالبا می توانید مشکلات خود را روشن تر ببینید . علاوه بر این ، توجه و علاقه به رفاه و خشنودی مردمان دیگر ی که تنها و درگیر مشکلات هستند ، می تواند بر احساس ارزشمندی شما بیفزاید .
 
به موقع از دیگران کمک بخواهید 
 

گرچه ممکن است این پیشنهاد ها بر سلامت عاطفی شما بیفزاید ، اما توجه داشته باشید که در راه خودشناسی و خودیاری محدودیت هایی هم وجود دارد . برخی مشکلات را به تنهایی نمی توان حل کرد . به جز این ، گرایش به خود فریبی نیز ممکن است سبب شود که ما نتوانیم مشکل خود را به صورت عینی ببینیم و چه بسا که ما با همه راه حلهای احتمالی یک مشکل آشنا نباشیم .
وقتی احساس می کنید که در کار حل و فصل یک مشکل پیشرفتی نداشته اید ، موقع آن فرا رسیده که در صدد یاری خواهی از متخصصانی مانند روان شناس ، مشاور و... آموزش دیده دیگری برآیید . میل به کمک خواستن از دیگران خود نمودار پختگی عاطفی شخص است نه نشانه ضعف او . نباید چندان دست نگهداشت تا احساس درماندگی دست دهد . معمولا آنقدر صبر نمی کنید تا داندانهایتان لق شود و بعد به دندانپزشک مراجعه کنید . همین طور هم بهره گیری از خدمات روان شناختی باید مانند مراجعه به دندانپزشک به صورت یک عادت درآید .
 
 آمادگی لازم برای مقابله با فشار روانی 
 

در کار مقابله با فشار روانی مردم توانایی های شخصی خود را به منظور چیره شدن بر مشکل ، کنار گذاشتن مانع ، پاسخگویی به سوال ، یا حل و فصل مطلبی پیچیده بکار می گیرند . مقابله کنندگان موفق نه فقط روش اجرای کارها را در موقعیت های عادی بلکه چگونگی حل و فصل موقعیت هایی را می دانند که پاسخ سنجیده آماده ایی برای آنها ندارند . کسانی که عموما مقابله کنندگان موفقی هستند سلسله توانایی های شخصی دارند که شامل توانایی های زیر می شود :
* جستجوی اطلاعات مرتبط با مشکل
* همنوایی با دیگران و دریافت حمایت بهنگام نیاز
* بررسی دوباره وضعیت طوری که آن را بیشتر قابل حل کند
* در نظر گرفتن شقوق مختلف و آزمودن نتایج هر یک
* استفاده از شوخ طبعی برای کم کردن فشار روانی موقعیت
بنابر این ، یکی از راه های حفظ سلامت روان در موقعیت های فشار زا عمل کردن به موارد فوف می باشد .

 
 شادکامی خود را افزایش بدهید 
 

از سال های دور تاکنون دو گروه از روان شناسان بر اهمیت نقش طبیعت در ایجاد احساس شادکامی و مسرت افراد تاکید کرده اند ؛ روان شناسان مثبت گرا و روان شناسان محیط گرا . گروه دوم می گویند : محیط اطراف آدمی بر سلامت روان او تاثیر می گذارد و از همین روست که در تمرینات و فنون تن آرامی و در بعضی از انواع مراقبه های نوین ، همواره افراد را به تصور صحنه های زیبای طبیعت که می تواند احساس خوبی در آنان ایجاد کند ، دعوت می کنند . همچنین روان شناسان مثبت گرا ، انس با طبیعت را در شادکامی و نشاط مردم موثر می دانند . این متخصصان می گویند که احساسات مثبت با زندگی در محیط طبیعی ارتباط دارد . برای مثال کسانی که در فضاهای سرسبز ، محیط های دارای آب یا مکان هایی با چشم انداز گسترده زندگی می کنند ، احساسات مثبت تری دارند تا آنانی که در مکان های ساختگی و مصنوعی به سر می برند . روان شناسان مثبت گرا معتقدند که آب و هوای خول ، خلق و خوی مثبت را القا می کند . به همین علت است که می توان گفت طبیعت منبع بزرگ شادکامی است . همه می دانیم که حیات آدمی به طبیعت وابسته است ؛ همچنین پژوهش های متعددی نشان داده اند که طبیعت در کاهش اضطراب و تنش ، رفع خستگی ، خمودگی ، افسردگی ، و ملال و در یک کلام در ایجاد مسرت و شادمانی در انسان نیز نقش مهمی بر عهده دارد . بنابر این برای افزایش شادکامی خودتان به موارد زیر عمل نمایید :
- در طبیعت قدم بزنید ؛
- به رنگ ها ، شکل ها و زمینه های موجود در طبیعت دقت کنید ؛
- اگر در شهر زندگی می کنید و فرصت رفتن به طبیعت بیرون از شهر را ندارید ، حداقل به پارک بروید؛
- در صورت امکان در خانه برای خود گلدانی گل یا باغچه ای ترتیب بدهید؛
- کارهای هنری مربوط به طبیعت مثل تابلوهای نقاشی یا کارهای دستی را که با محصولات طبیعی درست شده اند ، در خانه و به عنوان دکوراسیون اطاق ها و محل سکونت خود انتخاب کنید ؛
- اگر در روز امکان رفتن به طبیعت را ندارید ، در شب این کار را انجام دهید ؛و
- به تغییرات آب و هوایی توجه نمایید .