تنفس عمیق و آرام سازی ذهن: این روش می تواند در كاهش احساس عصبانیت به شما كمك كند. در مواقع عصبانیت دروضعیت راحتی دراز بكشید، چشمانتان را ببندید، و از راه بینی نفس بكشید و روی نفس كشیدن خود تمركز كنید و بازدم های خود را بشمرید و این كار را تا ۲۰ دقیقه ادامه دهید و سعی كنید تنها صدای نفس خود را بشنوید. حتی می توانید با خود كلماتی از این قبیل را تكرار كنید: آرام باش، سخت نگیر، آبی باش.
۲. تلاش كنید عصبانیت خود را به تأخیر بیندازید و فراموش نكنید به تأخیر انداختن عصبانیت برابر با مسلط شدن برآن است.
۳. در لحظه عصبانیت سریعاً به خاطر آورید كه هركسی حق دارد طبق میل خود رفتار كند پس به اطرافیان اجازه بدهید با آزادی عمل رفتار كنند البته تاجایی كه به حریم شما مربوط نشود.
۴. مواردی كه شما را عصبانی می كنند یادداشت كنید و راههای دوری از آنها را پیدا كنید.
۵. از یك فرد مورد اعتماد بخواهید با علائمی عصبانی شدن را به شما گوشزد كند.
۶. از دیدن برنامه ها و فیلم های خشونت بار دوری كنید.
۷. با دوستانتان جلسات بحث بدون كتك كاری و برخورد فیزیكی فراهم كنید.
۸. ورزش را فراموش نكنید. فعالیت های فیزیكی موجب تخلیه انرژی های منفی می شود.
۹. رژیم غذایی مناسب داشته باشید و مدت زمان مناسبی را به خواب اختصاص دهید.
۱۰. احساسات درونی خود را با یك دوست صمیمی در میان بگذارید و در باره آن چیزهایی كه شما را آزار می دهد صحبت كنید.
۱۱. از افرادی كه باعث عصبانیت شما می شوند دوری كنید و انرژی های منفی را از خود دور كنید.
۱۲. فراموش نكنید آدمی می تواند دیگران را دوست بدارد كه خود را دوست بدارد و آدمی كه خود را دوست دارد برای آرامش خود تلاش می كند.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: